久坐伤腰，也伤身，首先我们来看几组数据
《英国医学杂志》发表一项最新研究表明，每天久坐3个小时以上，可减少2年的预期寿命。而且，就算没有吸烟等不良嗜好，同时保持良好的运动习惯，也无益于改变这一结果。更有英国《每日邮报》报道，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且死亡风险增加25％。久坐，已经导致英国每年7万人死亡。
有研究具体数据显示，久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。
久坐会诱发腰肌劳损，腰肌劳损并非是中老年人和体力劳动者的“专利”。现在的患者中多了许多30来岁的公司白领，他们大部分时间保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐车；上班时坐办公室；下班后久坐看电视、上网。正是由于这种工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等原因，使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。
对于这类人群来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。并且久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应积极进行预防。
那久坐为什么伤腰呢？原因在哪里呢？
1.肌肉
长期坐位时肌肉容易失衡。
比如说缩短的肌肉：髂腰肌、腘绳肌、小腿三头肌、腹直肌
被拉长的肌肉：臀大肌、竖脊肌...
其中脊柱上的肌肉久而久之会对腰椎曲度产生影响
2.骨关节
长期坐位对骶髂关节压力过大，容易对骶结节韧带造成损伤；
人类站立行走形成颈、腰曲，主要的肌肉动力来自腹腔壁后缘的两块髂腰肌。它们产生的收缩力占整个脊柱过伸力的70%。实验研究证明，年轻人如果坐位超过1小时，腰椎的生理曲度逐渐消失而变直；当站立起来，在腰大肌牵拉下，腰曲又恢复正常。
但是当长时间坐位超过2小时以上时，久而久之，腰大肌的弹性、肌张力下降，腰曲就很难恢复了。腰曲一旦改变，可导致椎间盘突出，神经根孔变窄等症状。
那我们怎样预防跟缓解呢？请看下文
1.上班族的人在用电脑时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势。工作30至40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。注意抬头、挺胸、收腹、坐正，正确的姿势能帮助保护脊柱。
2.不要跷二郎腿
在久坐的情况下，跷二郎腿会给身体带来更重的负担，坐时尽量双脚平放。抖腿可以，抖腿能缓解疲劳，激发你身体的潜能，提高工作效率和创造力，但可别抖着抖着就跷起来了。
3.注意补钙，许多年轻人喜欢早晨来杯咖啡，喜欢喝可乐，但长期食用咖啡可乐对久坐的人群增加脱钙风险。可以多食含钙、微量元素丰富的食物（如奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜等）来均衡营养。
4.坐位时大腿与腰部约成直角，不长时间弯腰，避免肌肉劳损，买个有靠背的椅子，加个靠垫，会好很多。
5.另外，要养成运动的习惯，建议运动每周5次，每次30分钟左右，强度保持在中等强度。
6.看电视的时候，不要总是葛优瘫，可以同时做做弓步蹲、伸伸腰踢踢腿。
此外，还可以做一些动作，但是一点要缓慢做注意安全哦
1.配合呼吸拉伸髂腰肌
在拉伸腰肌的低弓步练习中也要特别注意呼吸的带入。腰肌通过韧带和筋膜是直接连接在横膈膜上的，这样就要求练习的时候要呼吸到最充分，尽量让横膈膜参与呼吸，这样在体式中才能充分地享受这个练习给身体带来的最大益处，通过呼吸带来深层核心强大的能量转换。
2.呼吸训练法
躺下，让髋及膝都呈90度，脚平贴在墙上。
膝盖中间夹着10-15公分的球。
右手伸直放右耳旁，左手拿气球。
用鼻子吸气，嘴巴吐气，作骨盆后倾让尾骨离开垫子。下背平贴在垫子上。脚不是压进墙壁的感觉，而是让脚跟往下拉，造成腿后肌的出力。
腿后肌和大腿内侧肌群有出力的感觉，在整个过程维持目前的姿势。
接着用鼻子吸气，嘴巴吐气。
然后把舌头放在口腔的上壁，暂停3秒，并且不要让空气从气球漏出去。
不要用手捏气球，维持舌头放在口腔上壁，再次从鼻子吸气。
慢慢把气球吹大，左手帮忙扶着就好。
不要让脖子或脸颊来过度出力(这是腹横肌和横膈肌的训练)
4次呼吸后，捏住气球，拿离开嘴巴，把气放掉。
休息一下，然后重覆4次。
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